우울증(Depression)에 대해 알아보자(1) - 점검편, 간이체크

현대인의 5대 질병중 하나인 우울증.... 우리의 상태를 아래의 간이 체크리스트를 통해서 어떤지 확인하고 자신에게 문제가 있다면 빠르게 조치하는 기회가 되기를 바랍니다. 

 

 

 

[Q1] 잠들기

0. 문제없음(잠들기까지 30분 이상 걸리는 적이 거의 없다)

1. 잠들기까지 30분이상 걸릴 때도 있지만, 1주일에 절반 이하이다.

2. 잠들기까지 30분이상 걸릴 때가 1주일에 절반 이상이다.

3. 잠들기까지 60분이상 걸릴 때가 1주일에 절반 이상이다.

 

[Q2] 야간 수면

0. 문제없음(야간에 잠을 깨는 일이 거의 없다.)

1. 깊은 잠을 못자고, 몇 차례 짧게 잠에서 깨는 경우가 있다.

2. 매일 밤 적어도 한차례 잠을 깨지만 쉽게 다시 잠을 잘 수 있다.

3. 매일 밤 한 차례 이상 잠을 깨고, 그대로 20분 이상 잠들지 못하는 경우가 1주일에 절반 이상 있다.

 

[Q3] 잠에서 깨어 나기

0. 문제없음(또는 대부분의 경우 잠을 깨는 것은 일어나야 할 시간의 30분 전이다.)

1. 1주일의 절반이상, 일어나야 할 시간보다 30분 이상 일찍 잠을 깬다.

2. 거의 항상, 일어나야 할 시간보다 30분 이상 일찍 잠을 깬다.

3. 일어나야 할 시간보다 1시간 일찍 일어나며 다시 잠들 수 없다.

 

[Q4] 지나친 수면

0. 문제없음(야간에 지나치게 자는 일도 없고 낮에도 낮잠을 거의 자지 않는다.)

1. 24시간 가운데 자는 시간은 낮잠을 포함해 10시간 정도이다.

2. 24시간 가운데 자는 시간은 낮잠을 포함해 12시간 정도이다.

3. 24시간 가운데 낮잠을 포함해 12시간 이상잔다.

 

[Q5] 식욕저하

0. 평소의 식욕과 다름 없다. 또는 식욕이 좋아졌다.

1. 평소보다 약간 먹는 횟수가 줄었거나 양이 적다.

2. 평소보다 먹는 양이 적고, 먹으려고 노력해야한다.

3. 24시간 거의 먹지 않으며, 먹을때는 아주 강하게 노력하거나 누군가가 먹도록 설득했을 때뿐이다

 

[Q6] 체중감소(최근 2주일 동안)

0. 체중이 변하지 않았다. 또는 늘었다.

1. 체중이 약간 준 느낌이다.

2. 1킬로그램 이상 줄었다.

3. 2킬로그램 이상 줄었다.

 

[Q7] 식욕증진

0. 평소의 식욕과 다름이 없다. 또는 식욕이 줄었다.

1. 평소보다 많이 먹어야 한다고 느낀다.

2. 평소와 비교해 먹는 횟수가 많아지거나 양이 많아졌다.

3. 식사 때도, 식사와 식사 사이에도 과식 충동에 사로잡힌다.

 

[Q8] 체중증가(최근 2주일 동안)

0. 체중은 변하지 않았다. 또는 체중이 줄었다.

1. 체중이 약간 늘어난 느낌이다.

2. 1킬로그램 이상 늘었다.

3 2킬로그램 이상 늘었다.

 

[Q9] 움직임의 속도

0. 평소의 속도로 생각하거나 말하거나 움직일 수 있다.

1. 두뇌회전이 늦어지거나 목소리가 단조롭고 높낮이가 없다.

2. 대부분의 질문에 답하는 데 몇 초가 걸리며, 생각이 늦어짐을 느낀다.

3. 최대로 노력하지 않으면 질문에 답할 수 없는 경우가 자주 있다.

 

[Q10] 침착성

0. 들뜬 기분이 없다.

1. 안절부절 못할때가 자주 있으며, 손을 비비거나 자리를 고쳐 앉거나 하지 않으면 견딜 수 없다.

2. 돌아다니고 싶은 충동이 있어 좀처럼 차분해지지 않는다.

3. 가끔, 앉아 있을 수 없어서 돌아다니지 않고는 견딜 수 없을 때가 있다.

 

[Q11] 슬픈 기분

0. 슬프다고 생각하지 않는다.

1. 슬프다고 생각하는 것은 하루의 절반 이하이다.

2. 슬프다고 생각하는 것은 하루의 절반 이상이다.

3. 거의 모든시간, 슬프다고 느낀다.

 

[Q12] 나에 대한 생각

0. 나는 타인과 같은 정도로 가치가 있으며 도움을 줄만한 인간이다

1. 나는 자신을 쉽게 책망한다.

2. 나는 타인에게 폐를 끼치고 있다 생각한다.

3. 나의 크고 작은 결함을 거의 항상 생각한다.

 

[Q13] 활력의 정도

0. 평소의 활력 정도와 다름없다.

1. 평소보다 쉽게 피로해 진다.

2. 평소의 일상활동을 시작하거나 완수하는 데 대단한 노력이 필요하다.

3. 단지 활력이 없다는 이유만으로 일상 활동의 대부분을 실행할 수 없다.

 

[Q14] 죽음과 자살에 대한 생각

0. 죽음이나 자살을 생각한 적이 없다.

1. 인생이 공허하다고 느끼며, 살아 있을 가치가 있는지 의문이다.

2. 자살과 죽음에 대해 1주일에 몇 차례, 몇 분에 걸쳐 생각할 때가 있다.

3. 자살과 죽음에 대해 하루에 여러 차례 세세하게 생각한다. 또는 구체적으로 자살계획을 세우거나 실제로 죽으려 한적이 있다.

 

[Q15] 일반적인 흥미

0. 타인에 대해서나 여러 활동에 대한 흥미는 평소와 다름 없다.

1. 사람이나 활동에 대해 평소보다 흥미가 줄었다고 느낀다.

2. 이전에 좋아하던 활동 가운데 1개나 2개 외에는 흥미가 없어졌다고 느낀다.

3. 이전에는 좋아하던 활동에 흥미가 거의 모두 없어졌다.

 

[Q16] 집중력, 결단력

0. 집중력이나 결단력은 평소와 같다.

1. 가끔 결단하기 어렵다고 느끼거나 주의가 산만해짐을 느낀다.

2. 대부분의 시간에서 주의를 집중하거나 결단을 내리기 힘들다.

3. 제대로 읽을 수 없거나 사소한 일조차 결단을 내릴 수없을 정도로 집중력이 떨어졌다.

 

채점방법

수면에 관한 항목(Q1~Q4), 식욕/체중에 관한 항목(Q5~Q8), 평소의 행동에 관한 항목(Q9~Q10)은 각각의 그룹에서 가장 점수(항목 왼쪽의 숫자)가 높은 것을 하나만 골라 점수화 한다. 그 외의 항목(Q11~Q16)은 각각의 점수를 내어 그 합계 점수(0점에서 27점)로 평점한다.

0~5점이면 정상, 6~10점이면 가벼운 우울증, 11~15점이면 중간 우울증, 16~20점이면 심한 우울증, 21~27점이면 매우 심한 우울증일 가능성이 있다. 6점 이상일 경우 의료기관을 찾아 상담하도록한다.

이 테스트는 '간이 우울 증상 척도(QIDS-J)'라고 하며 미국 정신의학회의 진단 기준에 해당하는 특장점을 가지고 있어 세계 10개국 이상에서 사용되고 있다.