집에서 간편하게 해보는 스트레스 해소법 5가지!!!

스트레스는 요즘 많은 사람들이 겪는 고통스러운 현실이죠. 가정이나 직장에서 일어나는 여러 상황 때문에 스트레스를 받게 돼요. 그래서 오늘은 특히 20대와 30대 여성을 대상으로, 집에서 간단하게 해 볼 수 있는 스트레스 해소법 5가지를 소개할게요. 이런 방법들을 활용하면 스트레스로부터 건강을 지켜낼 수 있어요.

 

1. 꾸준한 운동으로 스트레스 푸는 방법

연구 결과에 따르면 아래와 같은 혜택이 있어요.

• 근육 긴장이 풀린다.
• 세로토닌 농도가 올라가게 돼요.
• 안정된 기분이 된다.

운동 종류는 아래 3가지 중 선택해 볼 수 있어요.

• 요가

     - 명상과 깊은 호흡으로 긴장을 푸는 거예요.

     - 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작들이 많아요.

     - 인터넷에 다양한 동영상들이 있죠.

•  매트 필라테스

     - 체력이나 근력을 키울 수 있고, 균형감각이나 유연성도 도와줘요.

     - 체중을 이용한 운동이 주로 이루어지는 거예요.

     - 부드러운 음악 들으면서 해보세요.

• 에어로빅 운동

     - 짧은 시간에도 고강도로 운동할 수 있어요.

     - 에너지를 빨리 소모할 수 있고, 건강한 체중도 줄일 수 있어요.

     - 신나는 음악 틀어놓고 해 보면 기분까지 가벼워져요.

 

 2. 명상

스트레스 해소에 간편한 방법 중 하나인 명상은 의학적 정보에 따르면 마음과 몸이 휴식을 취하는 데 도움을 준답니다.

• 스트레스 호르몬 코르티졸이 줄어들어요.
• 혈압 낮추는 효과도 있고, 심박수도 줄어드려요.
• 창의력이나 집중력도 올리는 뇌파로 이동해요.

명상을 하는 3가지 간단한 방법은 다음과 같아요.

• 기초적인 명상을 따라해보기

     - 편한 자세에 앉아 깊이 숨을 쉬면서 깨끗한 마음을 떠올려요.

     - 다른 생각이 들어오면 긍정적인 마음가짐을 유지하세요.

• 명상 앱 이용하기

     - Calm, Headspace 등 명상 앱을 이용해 가이드를 받아볼 수 있어요.

     - 다양한 프로그램 중 원하는 캠페인을 선택해 꾸준히 명상을 해 보세요.

• 명상 음악 듣기

     - 명상에 도움이 되는 음악(자연 소리나 ASMR 등)을 찾아 들어보세요.

 

3. 아로마테라피

아로마테라피는 향기 오일을 사용해 기분을 좋게 하거나, 스트레스 해소와 이완 효과를 준답니다.

•   신체적 및 정서적 건강에 도움이 된다.
• 특정 향으로 기분을 이롭게 만들 수 있다.
• 신체적 노릇에도 스트레스 해소 효과가 있다.

아래는 아로마 오일을 사용하는 방법이에요.

• 디퓨저 사용

     - 향기 오일을 공기 중에 뿌려주는 디퓨저를 활용해요.

     -  디퓨저는 널리 쓰이는 대표적인 방법이기도 합니다.

     - 초를 사용하는 전통적인 방법과 초음파로 분사하는 현대적인 방법 둘 다 가능해요.

• 목욕 물에 첨가

     - 아로마 오일을 목욕 물에 넣어 향기를 느끼면서 몸을 이완해요.

     - 따뜻한 물과 함께 효과가 더 높아져요.

     - 아로마테라피 전용 목욕용품도 사용할 수 있어요.

• 직접 발라보기

     - 아로마 오일을 다른 기저 오일과 섞어서 바르는 방법이에요.

     - 직접 피부에 사용할 때엔 반드시 기저(MCT 오일, 아몬드 오일 등)와 함께 섞어요. 그래야 피부에 자극이 줄어든답니다.

     - 손목, 목, 이목구비 등 몇 가지 특정 부위에 바르세요.

 

4. 집에서 즐기는 다양한 취미 활동

취미 활동은 삶에서 스트레스를 해소하고 행복한 감정을 느끼는데 큰 도움을 줄 수 있어요.

• 친환경 식물 기르기

     - 작은 화분 안에서도 집에서 식물을 키워볼 수 있어요.

     - 난초, 야생화, 다육식물 등 다양한 종류 중 고르기.

     - 식물의 성장과 조성을 관찰하며 행복감을 얻어요.

• 그림 그리기

     - 색연필, 수채화, 아크릴, 판화 등 다양한 장르로 집에서 그림을 그려볼 수 있어요.

     - 자유롭게 떠오르는 상상을 캔버스에 그려내세요.

     - 실력이 올라갈수록 더욱 큰 만족감을 느낄 거예요.

• DIY 공예활동

     - 집에서 간단한 공예를 시작해 보세요.

     - 천 완구, 심플한 의류, 가방 등 다양한 작품을 만들어볼 수 있어요.

     - 독특한 디자인을 창작하며 일상에 개성을 더해보세요.

 

5. 음악 감상과 춤

음악 감상과 춤은 기분전환과 스트레스 해소에 매우 효과적이랍니다.

• 다양한 장르의 음악 감상

     - 기분에 따라 클래식부터 팝송, 힐링 음악까지 다양한 장르의 음악을 감상하세요.

     - 볼륨을 크게 올려 파워풀한 분위기를 만들어보세요.

     - 노래 부르기도 무척 스트레스 해소에 좋아요.

• 집에서 즐기는 춤 추기

     - 좋아하는 음악의 비트에 맞춰 집에서 간단하게 춤을 춰보세요.

     - 혼자서 또는 가족들과 함께 파티 분위기를 만들어보세요.

     - 크레이지한 동작으로 쌓인 긴장을 뿜어내세요.

 

이렇게 다양한 스트레스 해소 기술들을 활용하여 집에서도 건강한 상태를 유지하고 좋은 기분을 만들어보세요. 또한, 친근한 친구나 이웃과 이야기를 나누며 생활 속에서 스트레스를 쉽게 마주 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 행복한 일상을 즐겁게 보낼 수 있게 될 거예요!